RW framhald

Use Current Paces - Miðaðu við núverandi líkamsástand.

Að hlaupa á réttum hraða (pace) er lykilatriði til að bæta árangur, svo ekki nota 5 km pace frá því fyrir 2 (eða 10) árum síðan, settu þér markmið sem miðast við núverandi form.  Ef þú átt ekki nýlegan tíma úr keppnishlaupi, hlauptu þá tímatökuhlaup (t.d. 3 km eins hratt/jafnt og þú getur) og notaðu svo það pace í 400 til 800 m sprettunum.  Þegar þú ert búin að finna þitt pace, haltu þig við það.  Flestir hlaupar ofþjálfa á einhverju tímabili vegna þess að þeir eru að reyna að halda í við óhentuga (inappropriate) æfingafélaga.

Take good notes - Skráðu æfingarnar

Hlaupadagbók er mikilvægasta tól hlaupara sem sér um eigin þjálfun.  Því meiri upplýsingar sem þú skráir því betra. Skráðu niður vegalengd, hraða, veður, hversu mikinn svefn þú fékkst, mataræði, stress level.  Það gerir þér kleift að skoða mynstur í líðan/meiðslum og rannsaka orsakir/afleiðingar ákveðinnar hegðunar.  Dæmi:  Þér líður ekki nógu vel á æfingu en þú ert að fá nægan svefn og búin að hvíla í vikunni svo þreyta er sennilega ekki ástæðan.  Þú ert að taka tempó æfingar eftir vinnu og ert ekkert búin að borða síðan um hádegi.  Hér gæti ástæðan verið að það vantaði bara smá næringu fyrir æfingu.  Þegar til lengri tíma er litið getur hlaupadagbókin gefið þér mikilvægar upplýsingar, eins og það, að það henti þér betur að hlaupa 60 km á viku en 80 km í undirbúningi fyrir maraþon.

Be flexible - Vertu sveigjanlegur

Ekki láta hlaupaprógrammið stýra þér (Don't let your training program run you).  Ef eitthvað annað er á döfinni, krakkarnir að spila fótboltaleik t.d., breyttu þá planinu og taktu löngu æfinguna næsta dag eða næstu viku.  Eins ef prógrammið segir að það sé hvíldardagur og þig klæjar í tærnar að komast út að hlaupa, hlauptu þá og hvíldu næsta dag.  Your plan is just that - a plan.

Athugasemdir

[hafdís (IP-tala skráð) 24.3.2008 kl. 16:33]

Gleðilega páska, flott að fá þessa punkta veitir ekki af í undirbúningnum fyrir Köben. Gangi ykkur vel með prógrammið og svo höfum við það bara gaman í vor og hlaupum vel...

kveðja, Hafdís

[Eva Margrét Einarsdóttir, 24.3.2008 kl. 19:54]

Gleðilega páska sömuleiðis og flott að þú hafir gaman að þessu.  Svo er maður bara duglegur að láta svona fróðleik stemma við það sem maður er að gera .