Leita ķ fréttum mbl.is

RW lokahnykkur

Train yourself, not by yourself - Žjįlfašu sjįlfan žig, en ekki bara meš sjįlfum žér...  (jęks Gķsli....)

Allir ķžróttamenn geta nżtt sér reynslu annarra, lestu hlaupagreinar, spuršu reyndari hlaupara rįša, eša finndu žér meš hlaupafélaga t.d. fyrir löngu hlaupin.  Meš žvķ aš veita athygli hvernig ašrir eru aš ęfa og nżta eigin reynslu til aš sķa upplżsingarnar, žį getur žś öšlast betri skilning į hvaš virkar fyrir žig.  Bęttu tękninni į listann yfir upplżsingaveitur.   Pśls- eša vegalengdamęlar geta gefiš veršmętar hlutlęgar upplżsingar.  Žegar mašur er einn aš paufast getur hjįlpaš mikiš aš nżta sér vķsindin. 

Evaluate your progress - Fylgstu meš framförunum

Eitt žaš erfišasta viš aš vera sinn eigin herra er aš meta hvort žjįlfunin sé aš ganga sem skyldi.  Beršu saman ęfingar og leitašu eftir framförum.  Kannski ertu aš hlaupa į sömu tķmum en pślsinn hefur lękkaš eša aš žś getur hlaupiš fleiri spretti en įšur.  Önnur merki um framfarir:  Mjólkursżružröskuldsęfingar eru oršnar aušveldari, žś ert ekki eins žreyttur eftir löngu hlaupin eša žś finnur aš žś ert sterkari og kraftmeiri ķ seinni hluta keppnishlaups. 

Annaš mikilvęgt er aš fylgjast meš merkjum um ofžjįlfun, sem eru til dęmis sķžreyta, meišsli sem ekki gefa sig, hęrri hvķldarpśls og įhuginn į hlaupum dvķnar.  Algengasta orsök ofžjįlfunar er ógóg endurheimt eša recovery. 

Endurheimt - rólegheita eša frķdagar - gefa lķkamanum tękifęri til aš bęta/gręša sig, sem er algjörlega naušsynlegt t.d. eftir erfiša 800 m spretti.  Skildu alltaf į milli gęšaęfinga meš alla vega einum léttum-/frķdegi, og hvķldu alltaf alveg einn dag ķ viku.  Dragšu śr hlaupamagni žrišju til fjóršu hverja viku og hlauptu ęfingarnar žķnar į réttum hraša. 

Check your pace - Gęttu aš hrašanum

Breytilegur hraši ķ ęfingunum žķnum er grundvallaratriši til aš bęta įrangur žinn- svo lengi sem žś ert aš hlaupa į réttum hraša.  Allt of margir hlauparar lįta eins og mišlungs ęfingar séu léttar og nį žar af leišandi ekki endurheimt.  Žaš leišir til hlaupaleiša og ofžjįlfunar.  Notašu pślsmęli til žess aš passa uppį aš žś sért aš hlaupa rólegu ęfingarnar, nęgilega rólega eša hlauptu meš hlaupafélaga sem er hęgari en žś.  Žś vilt aš sjįlfsögšu nį žķnum markmišum į hrašaęfingum en į interval ęfingum į ekki aš hlaupa sig ķ drasl..., žér į aš finnast žś geta tekiš einn ķ višbót. 


« Sķšasta fęrsla | Nęsta fęrsla »

Athugasemdir

1 Smįmynd: Gķsli Įsgeirsson

Žetta er ekki mikiš jęks žvķ žś kemur merkingunni įgętlega til skila. Engum er hollt aš ęfa of mikiš.

Gķsli Įsgeirsson, 25.3.2008 kl. 20:39

2 Smįmynd: Eva Margrét Einarsdóttir

Nei žetta var bara svona smį jęks.  En ég held ég lįti fagmennina um žetta ķ framtķšinni.  Sjįumst į laugardaginn!

Eva Margrét Einarsdóttir, 25.3.2008 kl. 20:48

3 identicon

Nįkvęmlega eins og viš Elli ęfšum og žaš var ógešslega gaman aš ęfa allt tķmabiliš.

Annabella Jósefsdóttir (IP-tala skrįš) 26.3.2008 kl. 10:47

4 Smįmynd: Gķsli Įsgeirsson

Komdu endilega meš fleiri punkta śr RW. Gaman aš lesa žetta og minnir mann į aš sumt žarf aš rifja reglulega upp.

Gķsli Įsgeirsson, 26.3.2008 kl. 19:24

5 identicon

Your wish is my command...

Eva (IP-tala skrįš) 27.3.2008 kl. 13:19

Bęta viš athugasemd

Ekki er lengur hęgt aš skrifa athugasemdir viš fęrsluna, žar sem tķmamörk į athugasemdir eru lišin.

Höfundur

Eva Margrét Einarsdóttir
Eva Margrét Einarsdóttir

Ætlar að hlaupa styttra og hraðar...

Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband