RW lokahnykkur

Train yourself, not by yourself - Þjálfaðu sjálfan þig, en ekki bara með sjálfum þér...  (jæks Gísli....)

Allir íþróttamenn geta nýtt sér reynslu annarra, lestu hlaupagreinar, spurðu reyndari hlaupara ráða, eða finndu þér með hlaupafélaga t.d. fyrir löngu hlaupin.  Með því að veita athygli hvernig aðrir eru að æfa og nýta eigin reynslu til að sía upplýsingarnar, þá getur þú öðlast betri skilning á hvað virkar fyrir þig.  Bættu tækninni á listann yfir upplýsingaveitur.   Púls- eða vegalengdamælar geta gefið verðmætar hlutlægar upplýsingar.  Þegar maður er einn að paufast getur hjálpað mikið að nýta sér vísindin. 

Evaluate your progress - Fylgstu með framförunum

Eitt það erfiðasta við að vera sinn eigin herra er að meta hvort þjálfunin sé að ganga sem skyldi.  Berðu saman æfingar og leitaðu eftir framförum.  Kannski ertu að hlaupa á sömu tímum en púlsinn hefur lækkað eða að þú getur hlaupið fleiri spretti en áður.  Önnur merki um framfarir:  Mjólkursýruþröskuldsæfingar eru orðnar auðveldari, þú ert ekki eins þreyttur eftir löngu hlaupin eða þú finnur að þú ert sterkari og kraftmeiri í seinni hluta keppnishlaups. 

Annað mikilvægt er að fylgjast með merkjum um ofþjálfun, sem eru til dæmis síþreyta, meiðsli sem ekki gefa sig, hærri hvíldarpúls og áhuginn á hlaupum dvínar.  Algengasta orsök ofþjálfunar er ógóg endurheimt eða recovery. 

Endurheimt - rólegheita eða frídagar - gefa líkamanum tækifæri til að bæta/græða sig, sem er algjörlega nauðsynlegt t.d. eftir erfiða 800 m spretti.  Skildu alltaf á milli gæðaæfinga með alla vega einum léttum-/frídegi, og hvíldu alltaf alveg einn dag í viku.  Dragðu úr hlaupamagni þriðju til fjórðu hverja viku og hlauptu æfingarnar þínar á réttum hraða. 

Check your pace - Gættu að hraðanum

Breytilegur hraði í æfingunum þínum er grundvallaratriði til að bæta árangur þinn- svo lengi sem þú ert að hlaupa á réttum hraða.  Allt of margir hlauparar láta eins og miðlungs æfingar séu léttar og ná þar af leiðandi ekki endurheimt.  Það leiðir til hlaupaleiða og ofþjálfunar.  Notaðu púlsmæli til þess að passa uppá að þú sért að hlaupa rólegu æfingarnar, nægilega rólega eða hlauptu með hlaupafélaga sem er hægari en þú.  Þú vilt að sjálfsögðu ná þínum markmiðum á hraðaæfingum en á interval æfingum á ekki að hlaupa sig í drasl..., þér á að finnast þú geta tekið einn í viðbót. 

Athugasemdir

[Gísli Ásgeirsson, 25.3.2008 kl. 20:39]

Þetta er ekki mikið jæks því þú kemur merkingunni ágætlega til skila. Engum er hollt að æfa of mikið.

[Eva Margrét Einarsdóttir, 25.3.2008 kl. 20:48]

Nei þetta var bara svona smá jæks.  En ég held ég láti fagmennina um þetta í framtíðinni.  Sjáumst á laugardaginn!

[Annabella Jósefsdóttir (IP-tala skráð) 26.3.2008 kl. 10:47]

Nákvæmlega eins og við Elli æfðum og það var ógeðslega gaman að æfa allt tímabilið.

[Gísli Ásgeirsson, 26.3.2008 kl. 19:24]

Komdu endilega með fleiri punkta úr RW. Gaman að lesa þetta og minnir mann á að sumt þarf að rifja reglulega upp.

[Eva (IP-tala skráð) 27.3.2008 kl. 13:19]

Your wish is my command...